Comment bien te préparer à une compétition

C’est la saison des compétitions! Tu ressens peut-être un mélange d’excitation, de stress, de fierté…et de papillons dans le ventre.

On t’a préparé un guide simple, bienveillant et concret pour t’aider à vivre ta compétition de façon sereine, joyeuse et inspirante.

 

1. Bien dormir, c’est non négociable

Le sommeil, c’est ton carburant. Ton corps en a besoin pour performer, ton esprit pour se focaliser et ton cœur pour profiter de l’instant.

Essaie de te coucher à des heures régulières dans les 2 ou 3 jours avant ta compétition.

Évite les écrans trop tard, mange léger le soir, et crée-toi une mini routine apaisante (bain, tisane, respiration…).

Astuce de coulisse : imagine-toi sur scène juste avant de t’endormir. Visualise un moment positif…ça calme les nerfs ET ça augmente la confiance!

 

2. Manger léger et sainement

Ton carburant alimentaire est tout aussi important. Privilégie des aliments simples, que tu connais bien. Pas le moment de tester une nouvelle sauce piquante ou un smoothie ultra protéiné, même s’il est à la mode.
Voici des options gagnantes:

• barres tendres
• fruits faciles à digérer (bananes, pommes)
• sandwichs simples ou wraps
• noix ou graines si tu les tolères bien

 Bois de l’eau régulièrement — par petites gorgées, tout au long de la journée.

Mais évite d’en boire beaucoup juste avant de performer… personne ne veut avoir envie 5 minutes avant de monter sur scène!

Et petit rappel pratique: évite les aliments qui tachent… ton costume (et ton stress) te diront merci.

Souviens-toi : un estomac confortable, c’est un esprit plus disponible pour danser.

 

3. Répéter juste ce qu’il faut

Oui, tu veux performer au max. Mais plus de répétition ne veut pas toujours dire meilleure performance. Il faut préserver ton énergie physique et mentale.

• Fais un échauffement complet (articulations, respiration, activation musculaire).
• Visualise ta chorégraphie tranquillement.
• Si tu pratiques avant ton passage, mets l'accent sur les transitions ou intentions, pas sur la vitesse.

Respire profondément. Souviens-toi que tu es prêt.e. Tu as déjà fait le plus gros du travail!

 

4. Visualiser = performer avec confiance

La visualisation, c’est ton superpouvoir invisible.

Ferme les yeux. Respire profondément. Revois chaque section de ta chorégraphie, imagine ta posture, ton regard, ton flow.

Tu veux aller plus loin?

• Visualise les sensations dans ton corps: l’élan dans un saut, le contrôle dans une pause.
• Imagine les réactions du public, le regard de ton prof, ton sourire à la fin.
• Dis-toi une phrase qui te donne confiance (« Je suis solide », « Je suis à ma place », « Je danse avec intention »).

Active ta zone de confiance = te reconnecter à ta préparation, à ton plaisir et à ce que tu veux transmettre.

 

5. Ton sac = ta zone de sécurité

Un sac bien préparé, c’est comme une bonne chorégraphie : ça t’évite du stress inutile.

On t’a préparé une liste à cocher spécial compétition avec tout ce qu’il te faut:

• collants de rechange
• maquillage / démaquillant
• collations / eau
• écouteurs / musique
• ton petit objet porte-bonheur

Télécharger la liste à cocher

Bonus : fais ton sac la veille. Et revérifie avec un.e ami.e ou ton prof.

 

Le plus important: ton progrès

Tu danses pour te dépasser, pour connecter, pour t’exprimer.

Et parfois, tu gagnes. D’autres fois… tu grandis.

Prends le temps, après ta compétition, de nommer ce qui a bien été :

• Ce que tu as aimé de ta performance
• Ce qui s’est amélioré depuis la dernière fois
• Comment tu t’es senti.e sur scène

Tu n’as pas à être parfait.e. Tu es en chemin. Et chaque moment vécu sur scène fait partie de ton parcours.

La vraie victoire, c’est de danser avec intention!

 

Prêt.e à rayonner?

On te souhaite une compétition remplie de mouvement, de dépassement, d’amitiés, et de fierté.

Danse pour toi. Danse avec les autres. Danse pour tout ce que tu deviens.

Et pour t’amuser un peu, découvre ton profil de compétiteur.trice avec notre quiz.

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